单板滑雪入门技巧图解(单板滑雪入门技巧图解刹车) - 鸿海伟业生活资讯网
- 1、单板滑雪怎样练习,要准备什么装备?
- 2、想要玩转单板滑雪有哪些我们必须掌握的技巧呢?
- 3、滑雪初学者的技巧
- 4、单板滑雪入门技巧图解
- 5、对于新手来说,单板滑雪小回转技巧有哪些?
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单板滑雪怎样练习,要准备什么装备?
单板滑雪是冬季最有意思的户外活动了,但很多人却不会滑雪,也不知道单板滑雪入门练习步骤。下面为您介绍单板滑雪入门练习步骤,看看吧。
单板滑雪需要哪些装备?
单板滑雪的装备主要包括板、固定器、鞋、衣服、裤子、护膝、护肘、护腕、头盔、雪镜、手套、护腰、毛袜。
单板滑雪要注意什么?
初学者应尽量在相对有坡度并较为宽阔的地方练习,一般15-16度较为合适。
护具包括护臀和护膝,这两个必不可少。护手和护肘的用处不是很大,但是有了就比没有强,头盔在刚开始的时候可以没有,在从之字开始换刃的时候就开始需要了。
固定器挑好,一般前脚向前偏5-10度,后脚向前偏0-5度。两个固定器之间调到最宽的距离,两脚都是零度。
运动前活动腰肢和关节是亘古不变的真理,所以单板滑雪前要做热身活动,毕竟,护具的保护永远比不上自身的保护,在经过热身之后关节中会分泌适量的组织液,肌肉也能活动开。脖子、手腕、脚腕、膝盖、腰都要做足准备活动,没坏处。
单板滑雪练习步骤
1、正确站姿
正确的站姿是膝盖弯曲,背要直,抬头,两臂自然放腿两侧。
2、直线下滑
要有对速度及板上平衡的感觉,重心放在前腿,手臂向前指或探,腰背要直,抬一点下巴,膝盖略弯,就可以保持很好的平衡稳定性。
3、正面左右滑行
正面面向下坡,重心放前腿,手指指向前进方向,要变向时身体及指向手臂向身后上坡方向转,此时体会肩部转动带动上体转动的感觉,同时将重心移到后退,此时后退变前腿,换另外一条指向臂,重复。要充分利用雪道宽度加大横向滑动距离。
4、刹车
单板滑雪练习刹车,主要是练习对单板边刃的熟练控制,为转弯打好基础。
正向刹车:重心在前腿,刹车时,上体向外侧转,眼睛向外侧看,后腿向前踢板,脚尖抬起,做推板动作,后刃刹车。
背向刹车:重心在前腿,刹车时,脚跟抬起,脚尖用力,眼睛一定要向上看,后腿做蹬板动作,膝盖往雪里走,前刃刹车。
5、正向推板
正向推板与正确站姿关系密切,用以控制速度。膝盖弯,腰背直,抬头向前看,重心在两腿间,脚尖抬减速,脚尖松前进,脚跟用力,慢慢点刹,柔和些。
6、背向左右滑行
正面朝向山坡,重心在前腿,手指向前进方向,要转弯时,手臂慢慢指向上坡,身体看上面,同时将重心移到后腿,后腿变前腿,换手臂指向另一个方向。转换重心时,手臂及上体都要向上坡方向指。通过手抓前腿膝盖裤子,体会重心变化。
7、反向推板
越是抬起头看着山上,身体重心越容易控制。重心放在前刃上,脚跟抬起放松,脚尖用力控制速度,膝盖弯,重心低,抬头,后背上见要往后撑一点,胸略向后挺,手自然下垂身体后侧,不要低头,抬头看前面,膝盖向外,有利于稳定重心,并腿重心容易偏。
8、转弯
脚尖转脚跟:利用脚尖滑行时,把板子变平直滑,同时有一个开门的动作,后腿有推板的动作,目的是转肩,重心放低,完成脚尖转脚跟。重心一定要在前腿,板子放直,直朝山下时再转身。
脚跟转脚尖:脚跟滑行时,重心始终放在前腿,板子拉直朝山下时,做一个关门的动作或是像要搂住一个人的动作,肩向下压,此过程中一定不能低头,膝盖弯,背要直。练习时要有一个停止的动作,有一个推手的动作,稳定住,对身体有一个控制,这是基本功训练。
9、连续转弯
连续转弯,肩膀起到重要作用。在转弯时有一个蹲起的动作。转弯最忌讳三个问题:重心后移,眼睛不看前进的方向,转弯过早。
想要玩转单板滑雪有哪些我们必须掌握的技巧呢?
膝盖弯曲,身体要直,抬头挺胸不要驼背,身体的重心放在前脚上。双肩和雪板平行,而且是三维空间上的平行。双臂抬起与肩膀平齐,用来保持平衡。 头看着前方(特指前进方向),向前看,不要低头看脚下。如果你的固定器角度是(15,-15),那肩膀一定要和板子平行。如果是(30,0)身体可以略微转向板头的方向。
滑雪初学者的技巧
有以下六点技巧:
1、培训对雪和雪板的适应能力。此时更好在平地练习。保持两只雪板的平行,一步一步如同步行向前走动及向侧面移动。为了找到平衡感,此时更好不用雪杖。
2、应该在缓坡上里看系,一步一步地侧向上坡行走。然后,两只雪板同时侧向向山下横着滑动-横滑行。
3、雪板呈V形,既两雪板尖相对,板尾分开,稍稍立起两只板的内钢边-立刃,以这种姿势试着缓慢下滑-这被称为犁式滑行。在犁式滑行的状态下,试着加大立刃与加大双板尾的分开程度来降低滑雪行速度,直至停止,这种技术称为犁式制动。
4、如果已能掌握犁式滑行及犁式制动,就可以试着学习犁式转弯。这时,将均匀分布在两只雪板上的身体重量慢慢向转弯弧线外侧移动,从而逐渐开始滑出弧线。同时外侧雪板的内刃(钢边)应实实地压在雪地表面。要想停止转弯只须将体重重新均匀分布在两只雪板上。
5、保持两只雪板的平行,在滑行过程中,将身体的重心迅速移到山下侧的雪板,这需要山下侧的腿有很好的力量及控制能力,以免失去控制冲向山下。然后,可以从这种状态转弧线后,将山上侧的雪板移至同另一只雪板平行的状态,以上的动作过程,就是人们称之为的犁式摆动回转。
6、接下来该学习平行转弯滑行了。两只雪板平行,与臀同宽,通过重心高低左右的交换实现转弯,而无需再采取犁式姿势,通过反复练习就可学会大致的平行转弯技术。
扩展资料:
滑雪的准备常识
1、要及时关注当地的气候情况和天气变化,以防天气突变。
2、初到雪场时应先滑雪场的大概情况,要仔细了解一下雪道的高度、坡度、长度、宽度及周边的情况,根据自己的滑雪水平来选择相应的滑道。熟悉地图一雪场设施的分布位置,出事获救情况,并严格遵守滑雪场的有关安全管理的规定。注意索道开放时间,在无人看守时切勿乘坐。
3、初练滑雪应注意循序渐进,量力而行。在训练期间要按教练和雪场工作人员的安排和指挥去做,在未达到一定水准时,可别擅自到技术要求的雪区去滑雪,以免发生意外。
4、在滑雪时,要注意与他人保持一定的间距,以免碰撞。人员较多时应调节好速度不要过快过猛。
5、滑雪是较为复杂的运动,滑雪前要一些简单的准备活动。
6、在区域较大的雪场滑雪时应早去早回,尤其在身体疲劳时,很容易迷路。
7、地况生疏,又无向导,气候突变要向中无人烟地方或原始森林中深入太多,因为风雪弥漫时,有可能方向,雪板痕迹被风刮平,不易找到回路。
参考资料来源:百度百科-滑雪
单板滑雪入门技巧图解
1、需要学会平地滑行,这是单脚固定的情况下平地移动的手段。
2、平地滑行能够帮忙进入雪道,下缆车也很有用。
3、需要将前脚固定后脚自由,后脚蹬地驱动自己平地前行。
4、步行上山,更好的上山办法就是雪板横向后推,前脚做自由脚前进,每一步都要把前刃卡进雪中,这样可以避免雪板向山下窜动。
对于新手来说,单板滑雪小回转技巧有哪些?
通常,大多数滑雪爱好者都在追求更高的滑雪技巧,希望在雪朋友面前展示他们独特的技术动作。今天我在学习,小编将和大家一起学习和讨论小回转的技术动作。
1、点杖。
在我们的滑雪过程中,小小的转弯会给你带来视觉冲击,优美的动作,以及高频率的雪摩擦。那么在小回转技巧中,棍子的作用是什么呢?它能让我们更快地移动重心,同时为下一步行动做好准备。小回转初学者在练习手杖指向时,手杖指向的方向一般会不时反转(例如: 当左手手杖被点击时,滑雪板的滑行方向是向右,这是错误的)。初学者不要着急。我个人认为滑行越慢越好,体验每一个动作,最后一起练习整套动作,这样可能更有效。
2、提重心。
在小转弯时,频繁的摩擦雪可以让我们感觉像春天一样。所以问题是,如何保证小的旋转在不失去身体向前重心的情况下高频地改变方向?这又回到了上面提到的拐杖的位置。在杖尖与雪接触的那一刻,我们可以抬起身体的重心,使重心保持在前脚脚底。这应该不难理解。这里我们推荐一种更有效的练习 *** 。每两个弯停下来,重复练习,体验身体重心的变化。
3、下压。
向下压意味着双腿紧靠在一起,上身保持基本的滑动姿势。可以说上半身基本上是静止的。通过弯曲膝盖,力量传递到滑雪板上,完成一个紧迫的动作,但前提是重心必须在前脚掌上。把这三点结合起来,是小回转的基本要素。
4、控制节奏。
控制节奏,保证一定的速度是小回转最重要也是最困难的环节。确保每个转弯之间的速度是一致的,以防速度越来越快,退出弯角,或速度逐渐减慢,不足以完成下一个转弯。这需要你在整个滑翔过程中控制速度,以恒定速度滑翔,有节奏地呼吸。学习小回转时,不要匆忙,多练习,找到最适合自己的节奏,然后努力提高小回转的速度。
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